四川新聞網成都1月30日訊（記者 胡旭陽 實習生 聶鎣）一醒來就拿手機刷新型冠狀病毒的各種信息？整天抱著手機翻看微博、朋友圈里的新型冠狀病毒最新情況？越看越焦慮、越來越恐慌？明明身體沒有不舒服，在看完大量信息后出現失眠、擔憂等情況？……請注意！如果有以上表現，你很可能需要調節一下自己的心理狀況了。

       1月30日，記者從四川大學華西醫院了解到，為了讓大家更好地了解該心理狀況，并進行調試。四川大學華西醫院新型冠狀病肺炎科普小分隊華西臨床醫學院2018級薛紹龍、譚松濤、李欣橦整理了，此前華西醫院心理衛生中心張嵐教授之前做過一期專題直播科普，將此次直播的要點，整理成了文字，更利于大家直觀地了解相關科普內容。

       一、突然而至的疫情，給普通人心理帶來哪些影響?

       不管是對疫情的擔憂、焦慮、還是恐懼，甚至憤怒，在專業人士看來，這都是“應激心理”。

       1、什么是應激？

       當危機事件發生的時候，心理學上有個專有名詞叫“應激”，而最近這段時間大多數人可能都處于這樣的狀態中。應激指一些完全不可預料的事情發生，應激不僅可能持續一天兩天，甚至還可能存續幾個星期或更長時間。在應激狀態下人們難免會有情緒反應，特別是一些負性情緒，如焦慮、擔心、害怕，吃飯和睡覺不安穩，整天翻手機，看疫情數據和報道，瀏覽朋友圈，誰又生病了?再開開電視看看新聞，哪個省的數據又上升了?哪個地方缺物資了……

       2、應激狀態下的心理行為反應

       在面對危及生命的災難時，我們每個人都會表現出與平常不同的心理行為反應，大致可分為情緒方面、軀體方面、認知方面、行為方面。大家可以看看，下面這四方面具體的反應你們有沒有中招?

       情緒方面:

       無法控制的緊張、恐懼，害怕被傳染；或是抱怨和憤怒，“為什么不早點控制傳染源，早點封城?”、“為什么要戴口罩?”；或是因為疾病得不到控制，到了醫院不能得到及時治療而感到無助無望，情緒不穩定，對待他人變得沒有耐心。

       軀體方面:

       聽到感染人數上升時，血壓也上升了，出現胸痛、氣緊等癥狀，但去醫院檢查，測體溫又是正常的；或是一些人出現輕微的頭痛、出汗等疑似新型冠狀病毒感染的肺炎癥狀，甚至十分擔心得肺炎而緊張地奔去醫院。有的人還可能會出現各種軀體的不舒服，如易疲倦、食欲下降、睡眠變差等。這些都可能是應激狀態下出現的軀體反應，但不一定是感染新型冠狀肺炎的癥狀。

       2003年的非典疫情中，一些病人出院時害怕疾病沒有完全治好，回去傳染給家人，因此而過度緊張，本來已經降下來的體溫，又升高了，反而達不到出院的標準。這說明我們在應激之下會出現軀體的一些變化，包括血壓、心率、體溫等等。持續的緊張還可能會導致軀體方面的不適癥狀出現，諸如胸悶、頭昏等。

       所以，在應激狀態下，一定要注意調整心態。

       認知方面:

       一些朋友總是覺得注意力不能集中，不停地刷手機看疫情相關數據變化，看相關新聞，還有的總懷疑自己被感染，對身體某種感覺特別關注。

       在面對一些大的應激事件時，一些人還會改變對生命的認識，感嘆生命是如此的脆弱。

       行為方面:

       大的應激事件還會導致人們行為方面的改變。想想近段時間我們最常見的動作是什么？是反復去查看疫情的進展消息嗎？我們的朋友圈也深刻受到了疫情的影響，有感嘆新型肺炎傳播如此之迅速的，有號召大家捐獻物資的，還有提供各種各樣預防新型肺炎知識的。

       總結：在面對突發事件時，我們必須要有相應的情緒反應，行為反應，以及思想上的調整，這樣才能更好地適應疫情。面對疫情時我們要特別避免過度恐慌、焦慮。持續的恐懼和焦慮，會使我們的行為失當，還可能伴隨后續的一些心理和生理方面的問題。

       二、關于恐慌和焦慮情緒的問答

       這段時間外出活動取消，天天窩在家中感到無聊，疫情信息鋪天蓋地，沒理由的焦慮咋辦?

       醫生：過度關注疫情信息，過度恐懼、緊張、易怒等也會使抵抗力下降、血壓升高等身體反應。面對疫情，我們需要重視、關注，但無需過度恐慌與焦慮，面對這樣的負性事件要及時調整自己的心理。具體來說可以有這些做法:

       1、做好家庭建設

       既然無法外出，不如利用春節假期做好家庭建設。做清潔、做飯、增進家人感情都是很好的家庭建設。還有如和孩子共同讀書、全家進行討論等等，也許通過這個假期能增進夫妻關系、親子關系。

       同時，積極進行家庭建設也會幫助我們將注意力從疫情轉移到別的地方，將危機事件轉化為好事。

       2、合理規劃安排假期，積極調整情緒，減少焦慮

       娛樂(看電視、看電影、聽音樂等)、健身、學習網課、閱讀等：減少使用電子產品(手機、電腦)的時間，多和家人朋友交流(視頻、電話等)，把假期時間合理安排起來，焦慮的情緒自然會減少。

       3、生活規律，科學飲食

       適量補充維生素，保證充足的睡眠、避免熬夜，生活規律、科學均衡飲食，多喝水、多吃水果蔬菜，提高機體免疫力。

       4、學習疫情防護相關知識

       調整好情緒也是為社會做貢獻。相信大家能夠智慧地安排假期，做到既關注疫情，又能夠給身體和心理充電，又能學習知識。

       晚上睡覺緊張睡不著，怎么辦?

       醫生：分析一下失眠的原因。

       1、如果是因為疫情而緊張失眠，不妨做一下睡前放松訓練:

       呼吸訓練：深吸氣(腹式呼吸) 5秒，保持5秒鐘，再慢慢呼氣。訓練5分鐘左右。

       2、仔細想一想擔心的事情具體是什么？擔心自己患??？或是擔心被他人傳染？

       采用觸底法調適心理，幫助睡眠：如果您擔心的事情發生，最壞的打算是什么樣子?有什么解決方案?

       3、還可以求助專業心理咨詢醫師作指導。