四川新聞網(wǎng)成都1月30日訊（記者 胡旭陽 實(shí)習(xí)生 聶鎣）一醒來就拿手機(jī)刷新型冠狀病毒的各種信息？整天抱著手機(jī)翻看微博、朋友圈里的新型冠狀病毒最新情況？越看越焦慮、越來越恐慌？明明身體沒有不舒服，在看完大量信息后出現(xiàn)失眠、擔(dān)憂等情況？……請注意！如果有以上表現(xiàn)，你很可能需要調(diào)節(jié)一下自己的心理狀況了。
1月30日，記者從四川大學(xué)華西醫(yī)院了解到，為了讓大家更好地了解該心理狀況，并進(jìn)行調(diào)試。四川大學(xué)華西醫(yī)院新型冠狀病肺炎科普小分隊(duì)華西臨床醫(yī)學(xué)院2018級薛紹龍、譚松濤、李欣橦整理了，此前華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張嵐教授之前做過一期專題直播科普，將此次直播的要點(diǎn)，整理成了文字，更利于大家直觀地了解相關(guān)科普內(nèi)容。
一、突然而至的疫情，給普通人心理帶來哪些影響?
不管是對疫情的擔(dān)憂、焦慮、還是恐懼，甚至憤怒，在專業(yè)人士看來，這都是“應(yīng)激心理”。
1、什么是應(yīng)激？
當(dāng)危機(jī)事件發(fā)生的時(shí)候，心理學(xué)上有個(gè)專有名詞叫“應(yīng)激”，而最近這段時(shí)間大多數(shù)人可能都處于這樣的狀態(tài)中。應(yīng)激指一些完全不可預(yù)料的事情發(fā)生，應(yīng)激不僅可能持續(xù)一天兩天，甚至還可能存續(xù)幾個(gè)星期或更長時(shí)間。在應(yīng)激狀態(tài)下人們難免會(huì)有情緒反應(yīng)，特別是一些負(fù)性情緒，如焦慮、擔(dān)心、害怕，吃飯和睡覺不安穩(wěn)，整天翻手機(jī)，看疫情數(shù)據(jù)和報(bào)道，瀏覽朋友圈，誰又生病了?再開開電視看看新聞，哪個(gè)省的數(shù)據(jù)又上升了?哪個(gè)地方缺物資了……
2、應(yīng)激狀態(tài)下的心理行為反應(yīng)
在面對危及生命的災(zāi)難時(shí)，我們每個(gè)人都會(huì)表現(xiàn)出與平常不同的心理行為反應(yīng)，大致可分為情緒方面、軀體方面、認(rèn)知方面、行為方面。大家可以看看，下面這四方面具體的反應(yīng)你們有沒有中招?
情緒方面:
無法控制的緊張、恐懼，害怕被傳染；或是抱怨和憤怒，“為什么不早點(diǎn)控制傳染源，早點(diǎn)封城?”、“為什么要戴口罩?”；或是因?yàn)榧膊〉貌坏娇刂疲搅酸t(yī)院不能得到及時(shí)治療而感到無助無望，情緒不穩(wěn)定，對待他人變得沒有耐心。
軀體方面:
聽到感染人數(shù)上升時(shí)，血壓也上升了，出現(xiàn)胸痛、氣緊等癥狀，但去醫(yī)院檢查，測體溫又是正常的；或是一些人出現(xiàn)輕微的頭痛、出汗等疑似新型冠狀病毒感染的肺炎癥狀，甚至十分擔(dān)心得肺炎而緊張地奔去醫(yī)院。有的人還可能會(huì)出現(xiàn)各種軀體的不舒服，如易疲倦、食欲下降、睡眠變差等。這些都可能是應(yīng)激狀態(tài)下出現(xiàn)的軀體反應(yīng)，但不一定是感染新型冠狀肺炎的癥狀。
2003年的非典疫情中，一些病人出院時(shí)害怕疾病沒有完全治好，回去傳染給家人，因此而過度緊張，本來已經(jīng)降下來的體溫，又升高了，反而達(dá)不到出院的標(biāo)準(zhǔn)。這說明我們在應(yīng)激之下會(huì)出現(xiàn)軀體的一些變化，包括血壓、心率、體溫等等。持續(xù)的緊張還可能會(huì)導(dǎo)致軀體方面的不適癥狀出現(xiàn)，諸如胸悶、頭昏等。
所以，在應(yīng)激狀態(tài)下，一定要注意調(diào)整心態(tài)。
認(rèn)知方面:
一些朋友總是覺得注意力不能集中，不停地刷手機(jī)看疫情相關(guān)數(shù)據(jù)變化，看相關(guān)新聞，還有的總懷疑自己被感染，對身體某種感覺特別關(guān)注。
在面對一些大的應(yīng)激事件時(shí)，一些人還會(huì)改變對生命的認(rèn)識，感嘆生命是如此的脆弱。
行為方面:
大的應(yīng)激事件還會(huì)導(dǎo)致人們行為方面的改變。想想近段時(shí)間我們最常見的動(dòng)作是什么？是反復(fù)去查看疫情的進(jìn)展消息嗎？我們的朋友圈也深刻受到了疫情的影響，有感嘆新型肺炎傳播如此之迅速的，有號召大家捐獻(xiàn)物資的，還有提供各種各樣預(yù)防新型肺炎知識的。
總結(jié)：在面對突發(fā)事件時(shí)，我們必須要有相應(yīng)的情緒反應(yīng)，行為反應(yīng)，以及思想上的調(diào)整，這樣才能更好地適應(yīng)疫情。面對疫情時(shí)我們要特別避免過度恐慌、焦慮。持續(xù)的恐懼和焦慮，會(huì)使我們的行為失當(dāng)，還可能伴隨后續(xù)的一些心理和生理方面的問題。
二、關(guān)于恐慌和焦慮情緒的問答
這段時(shí)間外出活動(dòng)取消，天天窩在家中感到無聊，疫情信息鋪天蓋地，沒理由的焦慮咋辦?
醫(yī)生：過度關(guān)注疫情信息，過度恐懼、緊張、易怒等也會(huì)使抵抗力下降、血壓升高等身體反應(yīng)。面對疫情，我們需要重視、關(guān)注，但無需過度恐慌與焦慮，面對這樣的負(fù)性事件要及時(shí)調(diào)整自己的心理。具體來說可以有這些做法:
1、做好家庭建設(shè)
既然無法外出，不如利用春節(jié)假期做好家庭建設(shè)。做清潔、做飯、增進(jìn)家人感情都是很好的家庭建設(shè)。還有如和孩子共同讀書、全家進(jìn)行討論等等，也許通過這個(gè)假期能增進(jìn)夫妻關(guān)系、親子關(guān)系。
同時(shí)，積極進(jìn)行家庭建設(shè)也會(huì)幫助我們將注意力從疫情轉(zhuǎn)移到別的地方，將危機(jī)事件轉(zhuǎn)化為好事。
2、合理規(guī)劃安排假期，積極調(diào)整情緒，減少焦慮
娛樂(看電視、看電影、聽音樂等)、健身、學(xué)習(xí)網(wǎng)課、閱讀等：減少使用電子產(chǎn)品(手機(jī)、電腦)的時(shí)間，多和家人朋友交流(視頻、電話等)，把假期時(shí)間合理安排起來，焦慮的情緒自然會(huì)減少。
3、生活規(guī)律，科學(xué)飲食
適量補(bǔ)充維生素，保證充足的睡眠、避免熬夜，生活規(guī)律、科學(xué)均衡飲食，多喝水、多吃水果蔬菜，提高機(jī)體免疫力。
4、學(xué)習(xí)疫情防護(hù)相關(guān)知識
調(diào)整好情緒也是為社會(huì)做貢獻(xiàn)。相信大家能夠智慧地安排假期，做到既關(guān)注疫情，又能夠給身體和心理充電，又能學(xué)習(xí)知識。
晚上睡覺緊張睡不著，怎么辦?
醫(yī)生：分析一下失眠的原因。
1、如果是因?yàn)橐咔槎o張失眠，不妨做一下睡前放松訓(xùn)練:
呼吸訓(xùn)練：深吸氣(腹式呼吸) 5秒，保持5秒鐘，再慢慢呼氣。訓(xùn)練5分鐘左右。
2、仔細(xì)想一想擔(dān)心的事情具體是什么？擔(dān)心自己患病？或是擔(dān)心被他人傳染？
采用觸底法調(diào)適心理，幫助睡眠：如果您擔(dān)心的事情發(fā)生，最壞的打算是什么樣子?有什么解決方案?
3、還可以求助專業(yè)心理咨詢醫(yī)師作指導(dǎo)。