疫情期間，“宅家”要點(diǎn)

       一、勤開窗，多通風(fēng)

       每天3次，每次不低于15分鐘，保證空氣流通清潔。

       二、保持衛(wèi)生

       1.保持家居表面清潔

       必要時可以用酒精或含氯消毒劑等擦拭消毒，也可直接使用消毒濕巾。

       2.勤洗手

       外出歸來、飯前便后、咳嗽打噴嚏后，都應(yīng)及時洗手。

       洗手時，注意洗手四要素，建議采用七步洗手法。

       3.換洗外出衣物

       外出歸來后，外衣沒有明顯臟污可放在通風(fēng)處晾曬，如果有常見污漬，用普通洗衣液常規(guī)洗即可，如出現(xiàn)可疑污漬需用消毒液浸泡或煮沸洗。

       4.正確處理口鼻分泌物

       家人咳嗽、打噴嚏時要用紙巾掩住口鼻，用過的紙巾等垃圾要放入垃圾袋，并及時處理，其他家庭成員避免接觸。

       三、合理膳食

       多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素與膳食纖維。適當(dāng)食用魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果等食物。戒煙限酒，適量多飲水，每天不少于1500毫升，多喝白開水。

       四、健康生活習(xí)慣

       減少外出，如外出要佩戴口罩。特別是到人員密集的公共場所，如超市、公交站等，一定要正確佩戴口罩。

       五、適量運(yùn)動

       以個人居家鍛煉為主，做一些適合室內(nèi)的身體活動，比如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等；如有條件，還可借助體育器材鍛煉身體，如舉啞鈴，拉彈力帶等。

       六、保持良好心態(tài)

       1.正確看待疫情信息：通過國家權(quán)威信息平臺，獲取疫情信息，不信謠，不傳謠，不恐慌。

       2.在家中可以做做家務(wù)、聽聽音樂、看看書、和家人說說心里話、通過電話/網(wǎng)絡(luò)視頻和朋友聊聊天、做一些自己感興趣的事等，分散注意力，放松愉悅心情。

       七、如果家中有孕產(chǎn)婦或老人，還要注意如下事項(xiàng)：

       1.堅(jiān)持按醫(yī)囑規(guī)律服藥，做好日常健康監(jiān)測。

       2.毛巾、浴巾、餐具、寢具等生活用品單獨(dú)使用，避免交叉感染。

       3.保持正常的飲食習(xí)慣、清淡且營養(yǎng)均衡、避免過度進(jìn)食，做好體重控制。

       4.保證充足的睡眠，良好的心態(tài)，勤鍛煉，增強(qiáng)免疫力。

       （內(nèi)容來源：健康中國中國健康教育中心）