疫情期間，“宅家”要點

       一、勤開窗，多通風

       每天3次，每次不低于15分鐘，保證空氣流通清潔。

       二、保持衛生

       1.保持家居表面清潔

       必要時可以用酒精或含氯消毒劑等擦拭消毒，也可直接使用消毒濕巾。

       2.勤洗手

       外出歸來、飯前便后、咳嗽打噴嚏后，都應及時洗手。

       洗手時，注意洗手四要素，建議采用七步洗手法。

       3.換洗外出衣物

       外出歸來后，外衣沒有明顯臟污可放在通風處晾曬，如果有常見污漬，用普通洗衣液常規洗即可，如出現可疑污漬需用消毒液浸泡或煮沸洗。

       4.正確處理口鼻分泌物

       家人咳嗽、打噴嚏時要用紙巾掩住口鼻，用過的紙巾等垃圾要放入垃圾袋，并及時處理，其他家庭成員避免接觸。

       三、合理膳食

       多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素與膳食纖維。適當食用魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等食物。戒煙限酒，適量多飲水，每天不少于1500毫升，多喝白開水。

       四、健康生活習慣

       減少外出，如外出要佩戴口罩。特別是到人員密集的公共場所，如超市、公交站等，一定要正確佩戴口罩。

       五、適量運動

       以個人居家鍛煉為主，做一些適合室內的身體活動，比如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等；如有條件，還可借助體育器材鍛煉身體，如舉啞鈴，拉彈力帶等。

       六、保持良好心態

       1.正確看待疫情信息：通過國家權威信息平臺，獲取疫情信息，不信謠，不傳謠，不恐慌。

       2.在家中可以做做家務、聽聽音樂、看看書、和家人說說心里話、通過電話/網絡視頻和朋友聊聊天、做一些自己感興趣的事等，分散注意力，放松愉悅心情。

       七、如果家中有孕產婦或老人，還要注意如下事項：

       1.堅持按醫囑規律服藥，做好日常健康監測。

       2.毛巾、浴巾、餐具、寢具等生活用品單獨使用，避免交叉感染。

       3.保持正常的飲食習慣、清淡且營養均衡、避免過度進食，做好體重控制。

       4.保證充足的睡眠，良好的心態，勤鍛煉，增強免疫力。

       （內容來源：健康中國中國健康教育中心）