疫情期間,“宅家”要點

       一、勤開窗,多通風

       每天3次,每次不低于15分鐘,保證空氣流通清潔。

       二、保持衛(wèi)生

       1.保持家居表面清潔

       必要時可以用酒精或含氯消毒劑等擦拭消毒,也可直接使用消毒濕巾。

       2.勤洗手

       外出歸來、飯前便后、咳嗽打噴嚏后,都應及時洗手。

       洗手時,注意洗手四要素,建議采用七步洗手法。

       3.換洗外出衣物

       外出歸來后,外衣沒有明顯臟污可放在通風處晾曬,如果有常見污漬,用普通洗衣液常規(guī)洗即可,如出現可疑污漬需用消毒液浸泡或煮沸洗。

       4.正確處理口鼻分泌物

       家人咳嗽、打噴嚏時要用紙巾掩住口鼻,用過的紙巾等垃圾要放入垃圾袋,并及時處理,其他家庭成員避免接觸。

       三、合理膳食

       多吃新鮮蔬菜和水果,補充維生素與膳食纖維。適當食用魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等食物。戒煙限酒,適量多飲水,每天不少于1500毫升,多喝白開水。

       四、健康生活習慣

       減少外出,如外出要佩戴口罩。特別是到人員密集的公共場所,如超市、公交站等,一定要正確佩戴口罩。

       五、適量運動

       以個人居家鍛煉為主,做一些適合室內的身體活動,比如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等;如有條件,還可借助體育器材鍛煉身體,如舉啞鈴,拉彈力帶等。

       六、保持良好心態(tài)

       1.正確看待疫情信息:通過國家權威信息平臺,獲取疫情信息,不信謠,不傳謠,不恐慌。

       2.在家中可以做做家務、聽聽音樂、看看書、和家人說說心里話、通過電話/網絡視頻和朋友聊聊天、做一些自己感興趣的事等,分散注意力,放松愉悅心情。

       七、如果家中有孕產婦或老人,還要注意如下事項:

       1.堅持按醫(yī)囑規(guī)律服藥,做好日常健康監(jiān)測。

       2.毛巾、浴巾、餐具、寢具等生活用品單獨使用,避免交叉感染。

       3.保持正常的飲食習慣、清淡且營養(yǎng)均衡、避免過度進食,做好體重控制。

       4.保證充足的睡眠,良好的心態(tài),勤鍛煉,增強免疫力。

       (內容來源:健康中國中國健康教育中心)

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